Halaman
Aktivitas Renang
Lebih dari separuh negara kita adalah perairan. Tidak heran, jika nenek
moyang kita juga pelaut. Akan tetapi, mengapa dalam perlombaan renang
kita tidak pernah menjadi juara? Kamu harus belajar dan berlatih renang
dengan giat, supaya jadi juara.
Bab
1010
1010
10
Aktivitas Renang
104
PP
PP
P
eta Keta K
eta Keta K
eta K
onseponsep
onseponsep
onsep
Peta konsep akan memudahkanmu mempelajari bab ini.
Istilah yang perlu kamu ingat
Kata kunci
double ever run
pelampung
koordinasi gerakan
Olahraga Renang
Meluncur
menggerakkan lengan
gaya punggung
menggerakan tungkai
salah satu gaya
memiliki gerak dasar
105
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5
Renang Gaya Punggung
A
Renang gaya punggung mulai dikenal sekitar tahun 1912.
Pertandingan renang dibagi atas tiga kelas dalam kompetisi nasional
dan internasional, yaitu gaya dada, gaya punggung dan gaya bebas.
Prinsip-prinsip mekanis yang memengaruhi renang gaya
punggung, sama dengan prinsip-prinsip yang berlaku bagi gaya
lainnya. Teknik dasar renang gaya punggung adalah berikut : (1) Posisi
badan, (2) gerakan kaki, (3) gerakan lengan, (4) pengambilan napas,
dan (5) koordinasi gerakan.
1
Posisi badan
a.
Teknik posisi Badan
Mengambang dalam posisi tubuh tidur terlentang, merupakan
salah satu yang memudahkan dalam renang gaya punggung. Bagi
pemula, cukup sulit baginya untuk membuat posisi tidur terlentang
karena takut tenggelam.
Ada beberapa syarat agar dapat mempertahankan posisi terlentang
ketika melakukan renang gaya punggung, yaitu sebagai berikut.
1)
Posisi tubuh terlentang berada pada satu garis lurus. Tubuh sejajar
dengan permukaan air, posisi kaki sedikit di bawah permukaan air.
2)
Posisi kepala dan wajah menghadap ke atas sehingga pandangan
membentuk arah vertikal dengan kaki.
3)
Wajah berada sedikit di atas permukaan air, sehingga mata, hidung
dan mulut tidak terendam air dan dapat bernafas dengan leluasa.
4)
Dada, bahu, dan panggul terendam air, sejajar dengan permukaan
air.
a.
Teknik gerakan kaki
2
Gerakan Kaki
Gerakan kaki gaya punggung sama dengan gerakan kaki gaya
bebas. Akan tetapi, dalam keadaan terbalik. Perenang dapat melakukan
latihan gerakan kaki dengan terlentang, kedua lengan di atas kepala.
Metode ini dapat membantu mengembangkan posisi badan.
Teknik gerakan kaki sebagai berikut.
Aktivitas Renang
106
1)
Sikap permulaan
Siswa berdiri di tepi kolam, punggung
rapat pada dinding kolam,
kedualengan
dibengkokkan ke atas supaya tangan
dapat memegang tepi kolam.
2)
Gerakannya
a)
Bila ada aba-aba "Siap" siswa mengangkat
kedua kakinya ke atas permukaan air,
upayakan badan dan kaki lurus pada
permukaan air dengan sikap terlentang.
b)
Pada aba-aba "Ya" siswa menggerakkan
kedua kaki bergantian ke atas dan ke
bawah.
c)
Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha,
lutut sedikit dibengkokkan. Gerakannya
kaku. Gerakan kaki yang ke atas lebih kuat
daripada gerakan ke bawah.
b.
Bentuk-bentuk latihan gerakan kaki
Cara melakukan latihan gerakan kaki sebagai berikut.
1)
Latihan gerak kaki sambil duduk di tepi kolam, kedua kaki rapat,
kemudian digerakan.
2)
latihan gerak kaki sambil merentangkan kedua lengan ke samping
tubuh.
3)
latihan gerakan kaki sambil memegang pinggir kolam.
4)
latihan gerakan kaki menggunakan papan luncur.
Gambar 10.1
Rangkaian teknik gerakan kaki
Gambar 10.2
Latihan gerakan kaki
107
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5
a.
Teknik gerakan lengan
Di dalam proses gerakan lengan gaya punggung ada tiga fase, yaitu:
(1) fase menarik, (2) fase mendorong dan (3) fase istirahat.
Teknik gerakan lengan gaya punggung adalah sebagai berikut.
1)
Sikap permulaan
a)
Salah satu ujung kaki dikaitkan pada pegangan di tepi kolam,
kaki yang lain bertumpu pada dinding kolam agak ke bawah
untuk memberi kekuatan penyangga badan.
b)
Sikap badan terlentang, muka menghadap ke atas dan kedua
lengan di samping badan.
2)
Gerakannya
a)
Lengan secara bergantian diayunkan melalui atas kepala.
b)
Setelah tangan masuk ke dalam air, lanjutkan dengan gerakan
menekan dan mendorong air dengan kuat.
c)
Untuk memperoleh hasil yang lebih baik hendaknya jari-jari
tangan dirapatkan.
3
Gerakan Lengan
Gambar 10.3
Latihan teknik gerakan tangan
Aktivitas Renang
108
b.
Bentuk-bentuk latihan gerakan lengan
Cara melakukan latihan gerakan lengan adalah sebagai berikut.
1)
Latihan gerakan lengan di darat.
2)
Latihan gerakan lengan sambil meluncur.
3)
Latihan gerakan lengan dengan menggunakan pelampung di
perut.
Perenang gaya punggung sangat dimudahkan dengan cara
bernafas. Hal tersebut disebabkan posisi mulut berada di atas permukaan
air. Namun, bukan berarti terhindar dari masuknya air ke mulut atau
ke hidung. Oleh karena itu, pernafasan harus diatur sebagai berikut.
a.
Mengambil nafas dari mulut saat lengan berada disamping badan
setelah mendorong.
b.
Lakukan hal tersebut saat gerakan lengan kanan maupun kiri.
c.
Pernafasan dilakukan secara cepat.
4
Gerakan Pengambilan Nafas
Gambar 10.4
Latihan gerakan lengan
Gambar 10.5
Teknik pengambilan nafas
Koordinasi gerakan gaya punggung adalah latihan yang terpadu
dari semua teknik dasar renang gaya punggung dengan seksama,
sehingga terwujud suatu gaya punggung yang sempurna.
5
Koordinasi Gerakan
109
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5
Faktor utama dari latihan koordinasi adalah koordinasi antara
gerakan kaki dan lengan, karena kedua gerakan ini merupakan
pengatur keseimbangan dan tenaga penggerak. Koordinasi renang gaya
punggung hampir sama dengan gaya bebas. Lengan dan kaki tidak
bekerja sendiri-sendiri, ritme gerakan kaki harus disesuaikan dengan
ritme gerakan lengan.
Gambar 10.6
Rangkaian teknik gaya punggung
Tips olahraga
Tips mengambil gerakan kaki
Jika gerakan kaki gaya punggung menghasilkan buih, artinya gerakanmu
salah. Sebab, gerakan kaki berada dibawah permukaan air, akibatnya tahanan
menjadi besaar. Namun, jika gerakan kaki tidak berbuih, gerakanmu benar.
Mudah, bukan.
yo kamu bisa
Tes renang gaya punggung
Tujuan
:
Mengetahui kemampuan siswa
Alat
:
Pelampung, peluit, stopwatch
Pelaksanaan :
Siswa melakukan renang gaya punggung sejauh 5 meter
Penilaian
:
Catat perolehan waktu
A
Aktivitas Renang
110
Kerjakanlah dibuku tugasmu.
A. Pilihlah jawaban jawaban yang paling tepat!
1.
Kolam renang yang pertama kali didirikan di Indonesia terletak di . . .
a.
Cihampelas
c.
Cimahi
b.
Cikampek
d.
Bandung
2.
Induk organisasi renang dunia adalah . . . .
a.
FIBA
c.
FINA
b.
ITTF
d.
FIFA
3.
Panjang dan lebar kolam renang adalah . . . .
a.
50 m dan 20 m
c.
50 m dan 25 m
d.
50 m dan 21 m
b.
21 m dan 50 m
4.
Kedalaman air kolam renang untuk perlombaan internasional adalah . . . .
a.
1,50 meter
c.
1,70 meter
b.
1,60 meter
d.
1,80 meter
5.
Renang gaya punggung mulai dikenal sejak sekitar tahun . . . .
a.
1912
c.
1920
b.
1915
d.
930
Penilaian Pengetahuan
10
1.
Gaya punggung merupakan gaya renang dengan sikap badan
terlentang.
2.
Posisi tubuh saat terlentang berada pada satu garis lurus.
3.
Posisi tubuh yang lurus di atas permukaan air, akan mengurangi
tahanan tubuh.
4.
Teknik renang gaya punggung meliputi, meluncur, gerak tungkai,
gerak lengan, bernafas, dan koordinasi.
Rangkuman
111
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5
6. Teknik yang tidak perlu latihan khusus renang gaya punggung adalah . . . .
a.
posisi badan
c.
ayunan lengan
b.
gerakan kaki
d.
pengambilan nafas
7.
Nomor renang gaya punggung yang diperlombakan untuk pria adalah . . . .
a.
100 m, 200 m
b.
100 m, 200 m, 400 m
c.
200 m, 400 m, 800 m
d.
100 m, 200 m, 400 m, 1.500 m
8.
Nomor renang gaya punggung yang diperlombakan untuk wanita adalah . . . .
a.
100 m, 200 m
c.
200 m, 400 m, 800 m
b.
100 m, 200 m, 400 m
d.
100 m, 200 m, 400 m, 1.500 m
9.
Perenang yang tubuhnya lebih ringan akan lebih cepat berenang daripada
tubuh yang lebih berat. Hal ini dipengaruhi oleh . . . .
a.
geseran kulit
c.
hambatan tubuh
b.
pusaran arus
d.
konstitusi tubuh
10. Cara melakukan start renang gaya punggung adalah . . . .
a.
berada di atas balok start
b.
berada di dalam air kolam
c.
berada di samping kolam
d.
terserah pada perenang
B.
Jawablah pertanyaan berikut dengan benar.
1.
Tuliskan beberapa gaya renang!
2.
Apa nama induk organisasi renang dunia?
3.
Apa kepanjangan dari PRSI?
4.
Mengapa renang gaya punggung merupakan renang yang paling mudah?
5.
Bagaimana cara melakukan start renang gaya punggung?
6.
Apa yang dimaksud
streamline
?
7.
Kapan mengambil nafas dalam renang gaya punggung?
8.
Bagaimana cara melakukan latihan gerakan kaki renang gaya punggung?
9.
Mengapa pandangan harus ke atas, pada renang gaya punggung?
10. Tuliskan beberapa atlet renang yang kamu ketahui?
Aktivitas Renang
112
C.
Tugasmu
Kerjakan secara berkelompok
1.
Buatlah gambar kolam renang bertaraf internasional, lengkap ukuran dan
nama bagian-bagiannya.
2.
Kumpulkan beberapa gambar atlet renang (khususnya perenang gaya
punggung), nasional maupun internasional, sertakan pula riwayat singkat
pribadi dan prestasinya.